Dieta Saludable

La dieta se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. La dieta es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, edad y situación de salud. Es importante mantener un peso correcto para conseguir un óptimo estado de bienestar.

Día Mundial Contra el Sida

HIDROTERAPIA

La Hidroterapia es la aplicación del agua con una finalidad terapéutica. Debido a una serie de propiedades que le confieren esta característica. En este artículo reflejaremos los aspectos más importantes a tener en cuenta para realizar un tratamiento de hidroterapia. 

Factor térmico

El factor térmico es un factor muy relevante en la aplicación de la Hidroterapia. El punto indiferente es aquel en que la temperatura del agua no produce sensación de frío o calor.

Cuanto más se aparte el agua de la zona indiferente, más intensa será la acción.

Indicaciones terapéuticas

Las indicaciones terapéuticas de este tratamiento son: trófico, vasorregulador, hemostático, hipotérmico, analgésico, espasmolítico, sedante, diurético y diaforético. De ahí las indicaciones terapéuticas que se exponen a continuación:

Inflamaciones agudas bacterianas (agua fría). 

• Trastornos funcionales del flujo periférico.

• Trofismo muscular (caliente).

• Neuralgias, mialgias, dolores viscerales (fría o caliente).

• Sedante general.

• Mejora los edemas por insuficiencia renal o cardiaca, en baño templado de 1 a 2 horas.

De las indicaciones aquí expuestas, algunas han ido perdiendo importancia por la aparición de reseñadas, algunas han corroborado su importancia como la hidroterapia en asociación a la cinesiterapia:

• Parálisis y paresias flácidas, parálisis espásticas, ataxia. 

• Fracturas, traumatismos articulares.

• Tras amputaciones; desbridamientos quirúrgicos.

• Artritis reumatoide.

• Quemaduras extensas. Varices extensas.

 Para más información visiten: www.medicinanaturista.org

ESGUINCE DE TOBILLO

   

   
   El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, estirando o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor es intenso y con frecuencia impide que se pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.

 

TRATAMIENTO    
   El objetivo primario del tratamiento es evitar la inflamación que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento.

   La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitación apropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva.

El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: 

REPOSO, HIELO, COMPRESIÓN Y ELEVACIÓN.

• Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática.
• Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.
• Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.
• Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.

REANUDACIÓN DEL DEPORTE

   Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la práctica deportiva.

OZONOTERAPIA para el tratamiento de lesiones deportivas

CONTRACTURA MUSCULAR

   La contractura muscular se debe a una contracción continúa e involuntaria del músculo. Generalmente se produce por una actividad física intensa sin calentamiento o por malas posturas.    Manifestado por una hinchazón de la zona acompañado de un dolor intenso.

 

TRATAMIENTO

   El mejor tratamiento para las contracturas es la prevención. Siempre que realicemos un ejercicio físico debemos seguir tres etapas:

               - CALENTAMIENTO: 20%

               - EJERCICIO: 60%

               - ESTIRAMIENTOS:20%

   Las tres fases igual de importantes e igual de relevantes a la hora de la prevención de estas lesiones.

   Una vez que estas lesiones aparecen deben ser tratadas y podemos aplicarle una serie de cuidados básicos nosotros mismos como: aplicar calor localizado como parches de gel (coldpack), antiinflamatorios que relajan la musculatura (siempre bajo prescripción médica), estiramientos y actividad acuática ligera.